Bạn trầm trồ trước từng thớ cơ của Thần Sấm hay Star Lord, mê ngất 3 vòng bốc lửa Góa Phụ Scarlett trong bộ đồ bó sát. Thế đã bao giờ thắc mắc ai là người "hướng đạo" nên hình thể tuyệt đẹp của các Siêu Anh Hùng đó chưa?
Black Widow và Thor.
Ai mà lại không say mê với những bộ phim Siêu Anh Hùng với hiệu ứng CGI và cháy nổ mãn nhãn của điện ảnh Hollywood? Mặc dù nội dung luôn không được đánh giá cao nhưng đối với những người hâm mộ (Marvel), việc ngắm nhìn những tượng đài comic được thể hiện thành công bởi những ngôi sao tên tuổi hạng A có hình thể vạm vỡ và bốc lửa trên màn bạc là đủ “phê”!
Chuyện xưa như Trái đất, Hollywood là một ngành công nghiệp phim ảnh chuyên nghiệp nhất thế giới, bao gồm những khâu chuyên biệt, hoạt động xen kẽ để tạo nên một cỗ máy khổng lồ vận hành trơn tru. Một trong số đó phải kể đến việc rèn luyện và tập thể hình của các diễn viên. Luôn có những chuyên gia, những huấn luyện viên thể hình dành riêng cho họ. Hay để hình dung cho dể hiểu, họ là những thầy “dạy kèm” cho các ngôi sao.
Chúng ta nói về Duffy Gaver, một cựu lính bắn tỉa của SEAL và giờ là Personal Trainer (PT) khá nổi tiếng của Hollywood, người từng “kèm cặp” cho những ngôi sao đình đám như Aston Kutcher, Chris Pratt (Guardians of the Galaxy), Tobey Maguire (Spider Man), Channing Tatum, Marlon Wayans, Brad Pitt (Troy) hay cả bộ sậu phim Oceans 12… Và gần nhất là Thor (Chris Hemsworth) và Black Widow (Scarlett Johannson).
Duffy Gaver.
Công việc của Duffy là giúp khách hàng có được hình thể tốt và phù hợp nhất đối với yêu cầu vai diễn trên phim. Diễn viên không phải là những người có thừa thời gian để dạo loanh quanh, đi đến những phòng tập gym hay các buổi tư vấn những gói tập luyện và sản phẩm thể thao. Họ cũng chẳng có đủ thời gian để lên kế hoạch tập luyện hay chế độ dinh dưỡng, họ thường bận rộn với nhiều công việc khác. Dĩ nhiên, những gì những ngôi sao cần là một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp làm tất cả những việc đó cho họ (nghiên cứu những bài tập phù hợp với cơ thể và vai diễn của họ, khẩu phần ăn hợp lý cho họ…). Với kinh nghiệm quân ngũ, một chuyên gia nghiên cứu thể hình và dinh dưỡng, anh có thể nhận biết được thể trạng khác nhau của từng người, thế mạnh thế yếu của họ để từ đó vẽ nên một lịch trình huấn luyện phù hợp.
“Công việc của tôi không phải buôn bán những gói tập gym hay những thiết bị gym cho khách hàng, mà là giữ các khác hàng của mình luôn có phom đẹp”, Duffy Gaver.
Đối với Thor, Duffy phải biến Chris trở nên càng to càng tốt. Do đặc thù của bộ giáp của Thần Sấm nặng tầm 20 – 25 pounds (9 – 11kg) với tấm áo choàng luôm thuộm, nên phải đảm bảo Chris rèn luyện đủ thể lực cho mọi cảnh quay cũng như hình thể phải đủ nở nang để không bị “mất hút” trong bộ đồ. Các bài tập tập trung vào phần vai xô, lưng và bụng với cường độ cực kì cao, cùng với việc hàng ngày phải nạp vào người một lượng cực kỳ lớn thực phẩm dinh dưỡng (lòng trắng trứng, thịt gà, thịt đỏ, cá, bông cải xanh, rau spinach, khoai tây…).
Chris Hemsworth thật sự đã trải qua một giai đoạn “cực kì khó nhằn” với những bài thể lực tập trung và chế độ dinh dưỡng như vậy để sở hữu một cơ thể nam thần khi xuất hiện trong Avengers và Thor.
Danh sách các bài tập dành cho Chris bao gồm: bent rows (gập người chèo tạ đòn), dumbbell rows (gập người chèo tạ đôi), rowing machines (tập với máy chèo tạ) và heavy lat pulldowns (kéo xô vai với khối lượng lớn). Tất cả những thứ này là để làm “dày cơm” cho cơ thể, đặc biệt là vùng xô và vai. Đây hoàn toàn là những phương pháp truyền thống quen thuộc, có thể nói là khá cũ nhưng bất cứ vận động viên chuyên nghiệp nào cũng phải trải qua.
Bài tập bent rows (gập người chèo tạ đòn).Bài tập với máy rowing machines (chèo tạ).
“Nỗ lực là điều cần thiết, kỷ luật là điều cần thiết, và cường độ là điều cần thiết. Để đạt được hiệu quả tuyệt vời tùy thuộc rất nhiều vào bản thân bạn, bởi không ai có thể bán cho bạn những điều đó”, Duffy Gaver chia sẻ.
Các bạn có thể tham khảo chi tiết lịch tập và chế độ dinh dưỡng của Chris Hemsworth tại ĐÂY.
Góa Phụ Đen Scarlett Johannson
Mỗi khách hàng, mỗi vai diễn khác nhau sẽ cần những phương pháp và chế độ dinh dưỡng khác nhau. Nếu như với Thor là đòi hỏi hình thể to khỏe thì với Black Widow, nhiệm vụ của Duffy là làm sao để phô diễn mọi đường cong quyến rũ của Scarlett Johannson theo hướng athleticism, bên cạnh đảm bảo sức khỏe và sự dẻo dai cho những combat scenes (phân cảnh đánh nhau) đẹp mắt. Nói tóm lại, phải khiến cho cái vẻ “khiêu gợi” của cô nàng trong bộ đồ bót đạt ngưỡng cao nhất! Để đạt được điều này, Duffy nghiên cứu và đưa ra một phương pháp tập mới mà anh rất ưa thích: các bài tập squat, chạy bộ, hít đất, hít xà đơn, các bài curls (tập tạ cho cơ tay), tập với bóng.
Trong đoạn clip phỏng vấn Duffy Gaver dưới đây (từ 5:10 đến 6:00), bạn sẽ thấy tất cả các động tác này được kết hợp thành một chuỗi liên hoàn đi kèm với việc bấm thời gian. Khi khách hàng tập quen với những bài tập, Duffy sẽ đẩy nhanh tiến độ – giảm thời gian và tăng số reps. Mỗi động tác khi nhìn và trông sẽ rất đơn giản, nhưng nếu kết hợp lại với nhau đi cùng cường độ thì quả thật là một vấn đề thật sự.
Huấn luyện viên thể hình này nói thêm: “Fitness không phải là một thứ có sẵn để bạn tới và mua. Nếu muốn trông tuyệt vời, bạn phải tập luyện hăng say, ăn uống đầy đủ và nghiêm ngặt, ngủ đầy đủ giấc. Đây chính là 3 công cụ huyền thoại (legend tools) dành cho bất cứ ai muốn rèn luyện thân thể” .
Lịch tập của Scarlett để vào vai Black Widow.
Chế độ dinh dưỡng
Chẳng có bí mật nào, chế độ dinh dưỡng mà huấn luyện viên thể hình này dành cho khách hàng của mình cũng giống như những gì bạn thường đọc và nghe từ sách báo khoa học hay các PT khác. Trứng, gà, thịt đỏ, bông cải xanh và gạo lứt… Danh sách tất nhiên sẽ còn nhiều thứ khác nhưng đây là những thực phẩm cơ bản nhất để cung cấp đủ dinh dưỡng cho việc luyện tập.
“Có thể đây không phải những món khoái khẩu của bạn, nhưng đây là vấn đề thuộc về thể chất và buộc bạn phải tuân thủ theo. Ăn uống hoàn toàn không phải là chuyện có thể đùa. Hãy tránh xa những bữa tiệc (bia rượu, nước ngọt có gas, thuốc lá, fastfood, chất kích thích, bánh kẹo…) nếu không muốn mọi nỗ lực và thành quả tan thành bọt nước. Chẳng có điều huyền bí gì ở đây cả!”, huấn luyện viên thể hình Duffy Gaver chia sẻ.
Tất cả mọi thứ, từ chế độ tập luyện đến dinh dưỡng, phụ thuộc rất nhiều vào chính bản thân người tập luyện. Huấn luyện viên chỉ giúp phần nào đó trong việc vạch ra đường đi phù hợp nhất cho bản thân, còn lại chính là do bạn. Không cần phải đến những phòng gym sang trọng, mua những gói tập luyện đắt tiền rồi lại chỉ tập dăm ba bữa và sau đó tiếp tục nằm lười trên sofa với những thứ đồ ăn có hại cho sức khỏe.
Duffy Gaver lại nhấn mạnh: “Hãy lê cái mông của bạn ra khỏi ghế và luyện tập ngay lập tức!”.
—
Đức Nguyễn (Tạp chí Phái Đẹp ELLE, tham khảo: Bodybuilding.com, Fitnesshacker.com)
